Anti-stress | Mercatum.be

Stress, hoe pakken we dit aan?

Stress is een natuurlijk alarmsignaal om zich snel aan te passen aan een situatie die de hersenen als een potentieel gevaar ervaren. Dit gevaar kan extern (een onverwachte ervaring, een situatie) of intern (een emotie). Stress is dus een soort instinctieve motor voor actie, met een flinke dosis adrenaline als brandstof. Stress is, wanneer beperkt in tijd, is normaal en nuttig.

Men maakt onderscheid tussen (gebaseerd op de herhaling van de klachten in tijd)

Acute stress 

De symptonen zijn intens en worden vaak veroorzaakt door een gebeurtenis of trauma kort geleden (<1week)

Chronische stress

De ontwikkeling van de symptomen is discreter en verraderlijker. Vaak wanneer fysieke uitingen pas zichtbaar zijn, vraagt de patiënt om hulp. De symptomen worden intenser in de tijd. Dit kan leiden tot een geleidelijke uitputting.

Het stadium van uitputting is voor elke persoon anders, soms gaat dit zeer snel van acuut naar chronische fase, anderen kunnen langer in een min of meer ongemakkelijke toestand blijven.

Heel belangrijk hierbij is te weten dat de stress ook een medische oorzaak kan hebben en dringend acute medische hulp nodig heeft. (vb door schildklierstoornis, virale of bacteriële infectie (klierkoorts) of hartproblemen.

Professionele hulp is bij chronische stress van groot belang om een burn-out en de gevolgen daarvan te voorkomen.

Hoe herken je symptonen van stress?

Fysieke signalen 

maaglast, onregelmatige darmtransit, opgeblazen gevoel,..

jeuk, allergie,psoriasis,..

nekpijn, rugpijn, hoofdpijn, migraine, hartkloppingen, drukkend gevoel,spierpijnen

Emotionele signalen

Prikkelbaarheid, agressiviteit, verdriet, nostalgie,..

Gebrek aan verlangen en plezier, besluiteloosheid, sociale terugtrekking

Herhaaldelijke echtelijke of familiale conflicten

Cognitieve signalen

Geheugenverlies en concentratiestoornissen

Behandeling van stress 

Stress gepaard met slaapproblemen - angsten

De belangrijkste  sedatieve planten die hiervoor gebruikt worden zijn passiebloem, meidoorn en valeriaan.

Passiebloem (passiflora) is kalmerend, angstwekkend, pijnstillend, zeer geschikt bij stress.

Meidoorn (Crataegus) bloeddrukverlagend, vermindert hartkloppingen, kalmeert het zenuwstelsel zonder verslaving op te wekken.

Valeriaan (Valeriana officinalis) verbetert doeltreffend de slaap en de kwaliteit van de slaap.

vb Sedinal, Sedistress

De adaptogene planten Panax Ginseng, Rhodiola en Eleuterococus verhogen de weerstand tegen stress,  stimuleren de weerstand, verminderen de vermoeidheid en spanning, vooral in de spieren.Panax ginseng is ideaal bij overwerk, moeilijkheden met concentratie. Rhodiola bevordert het cognitief functioneren, wordt veel gebruikt tijdens de examens. Eleutherococcus heeft meer een weerstandsverhogende werking. vb Seriane ,Magnecaps Perform

Melatonine is een neurotransmitter die wordt geproduceerd  in de pijnappelklier zodra het daglicht afneemt en trigger op die manier het slaapproces. Het reguleert ons dag -en nachtritme en zorgt voor een goeie nachtrust. Het is zon beetje een interne klok die ons helpt bij de inductie van slaap (gebruikelijke dosis 1à3mg/dag). vb Metasleep
 

Tryptofaan is een belangrijk aminozuur die samen met vitamine B6 zorgt voor de synthese van serotonine en dus ook voor melatonine. Tryptofaan speelt een zeer belangrijke rol in het regelen van de stemming, de moraal en de slaap.

vb Metazen
 

Magnesium

Magnesium is nodig voor de reacties op het verbruik of de opslag van de celenergie. Het komt tussen in het metabolisme van koolhydraten, vetten en suikers. Het heeft een beschermend effect op onze membranen en spieren. vb Promagnor,BMagnum
 

Vitamine B6

beïnvloedt het metabolisme van de aminozuren. Een tekort leidt tot groeistoornissen, bloedarmoede en een aantal neurologische aandoeningen. vb GoVital
 

St janskruid (hypericum perforatum) kan nuttig zijn bij symptomen van lichte depressie.

Het is het plantaardige antidepressivum bij uitstek.

Bij inname van St Janskruid dient met steeds wisselwerkingen met andere geneesmiddelen te controleren, ook blootstelling aan zonlicht en UV vermijden.

Bij matige depressie , die langer dan 2 weken aanhoudt,  tot ernstige depressie is het absoluut nodig om een arts te raadplegen. vb OrtisHappy

Saffraan (Crocus sativus) wordt ook gebruikt als antidepressivum en psychologisch stimulans. vb Zafranpure

Enkele levensstijladviezen

Stoppen met het gebruik van computer-of tabletschermen 1 uur voor het slapen:  de melatonine kan niet beginnen met zijn werking op de slaap door de lichtstimulatie.

Beperken van het drinken van stimulerende drank in de dag en ermee stoppen na 17h.

Beperken van caloriebelasting van de avondmaaltijd.

Naar bed gaan wanneer slaperigheid optreedt.

Een soort slaapritueel ontwikkelen als voorbereiding, ongeacht de leeftijd.

Zorgen voor een consistent slaapritme, elke dag op het zelfde tijdstip opstaan.

De slaapkamer ventileren.