Een verhoogde bloeddruk of hypertensie, waarop moet je... | Mercatum.be

31/08/2022

De bloeddruk is de druk die door het bloed wordt uitgeoefend op de bloedvaten.

Een goeie waarde van de bloeddruk is nodig voor een goeie bloedcirculatie, een correcte zuurstoftoevoer naar de organen en een normale bevoorrading van voedingsstoffen aan de cellen.

De bloeddrukwaarde

De bloeddruk wordt uitgedrukt in cm (vb 12/8) of in mm (vb 120/80)

Het eerste getal, het hoogste is de systolische druk, dat stemt overeen met de contractiefase van het hart op het moment van de ejectie van het bloed naar de bloedvaten (sterkste druk van het bloed op de wanden van de bloedvaten)

Het tweede getal, het laagste, is de diastolische druk, dat stemt overeen met de ontspanningsfase van het hart op het moment dat het zich vult met bloed (laagste druk van het bloed op de wanden van de bloedvaten)

Een bloeddrukwaarde (in mmHg) is 

Optimaal bij SBD < 120 en DBD > 80

Normaal bij SBD 120-129 en/of DBD 80-84

Normaal hoog SBD 130-139 en/of DBD 85-89

De stadia van hypertensie

SBD 140-159 en/of DBD 90-99          1e stadium van hypertensie

SBD 160-179 en/of DBD 100-109       2e stadium van hypertensie

SBD > 180 en/of DBD > 110               3 e stadium van hypertensie

Zelfcontrole van de bloeddruk

Gebruik steeds een toestel met een manchet

Ga zitten op een rustige plaats en kom 5 minuten tot rust

Breng de manchet aan op de linkerarm, ter hoogte van het hart

Tijdens de meting niet bewegen en ontspannen blijven

De regel van 3

3 metingen ’s morgens met een tussentijd van enkele minuten

3 metingen ’s avonds met een tussentijd van enkele minuten

Algemeen

· Meet op zeven achtereenvolgende dagen tweemaal uw bloeddruk.

· Meet op vaste tijden 's ochtends en 's avonds.

· Bij voorkeur tot een halfuur na opstaan en halfuur voor slapen gaan.

· Niet inspannen (30 minuten) voor het bloeddruk meten, niet roken en geen koffie drinken.

· Zorg dat u even (5 minuten) gezeten heeft voordat u de bloeddruk meet.

Instructies voor de meting

1. Ga makkelijk zitten in een stoel met uw rug tegen de leuning.

2. Ondersteun de arm op de stoelleuning of tafel. Arm niet strekken, maar licht gebogen houden.

3. Benen naast elkaar, voeten plat op de grond.

4. Bevestig de manchet van de bloeddrukmeter ter hoogte van het hart/borstbeen.

    Laat 2 cm vrij bij de elleboog. 

    Geen vuist maken of vingers strekken. 

    De hand is ontspannen en handpalm is naar boven gericht.

Start de bloeddrukmeting.

Wacht 1 minuut en meet nogmaals de bloeddruk.

Meet steeds aan dezelfde arm.

In een tabel vult u datum, tijdstip, bovendruk en de onderdruk en eventuele bijzonderheden in.

doet dat op de volgende manier:

Bij datum noteert u de dag waarop u de bloeddruk meet.

Bij 's ochtends en 's avonds noteert u de tijdstippen waarop u de bloeddruk meet. 

Vergeet ook niet eventuele bijzonderheden te vermelden.

Hypertensie vormt een risicofactor voor cardiovasculaire ziekten

Voor de hersenen: CVA

Voor het hart: hartfalen, myocardinfarct

De nieren: nierinsufficiëntie

De sexuele functies bij mannen

De ogen: verminderd zicht

De perifere bloedvaten: krampen

Een gezonde levensstijl 

Een gezonde levensstijl kan het verschijnen van hypertensie uitstellen of de negatieve evolutie ervan vermijden.

Hoe?

Letten op gewichtscontrole: gewichtstoename vermijden of een paar kilo’s verliezen (BMI tussen 20 en 25 kg/m2).

Stoppen met roken.

Minder zout (natrium) gebruiken.

Minder vetten opnemen die verantwoordelijk zijn voor een te hoge cholesterol

Geregeld bewegen

Gezond eten

Alcohol beperken

Voldoende lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging

Ideaal is een fysieke activiteit van 30 minuten / 5 x per week  te beoefenen.

Lichaamsbeweging zorgt niet alleen voor verbranding van calorieën, he zorgt voor mobilisering van lichaamsorganen en het bevordert het algemeen welzijn (spanningen kwijtraken).

Als buitenactiviteit is er wandelen, tuinieren, de hond uitlaten, boodschappen te voet doen,…

Binnen kan je turnen, fietsen op een hometrainer,….

Gezond eten

Er wordt aanbevolen:

Eten op regelmatige tijdstippen

Aan tafel eten

Geen tussendoortjes

Zo veel mogelijk maaltijden bereid op basis van verse producten (minder toegevoegde suikers en zout)

Minstens 1,5l water per dag drinken

Gesuikerde drank vermijden

Voorkeur aan fruit en groenten: 5 porties/dag

Voedingsmiddelen met weinig vetstoffen eten, minder fijne vleeswaren, industriële breide maaltijden, minder smeerpasta,…

Zo weinig mogelijk zout toevoegen aan voedingsmiddelen, het zoutvat van op de tafel schrappen 

Minder suiker gebruiken, let op voedingsmiddelen met ‘verborgen suikers’

Alcohol: 

Max 1 consumptie / dag voor een vrouw

Max 2 consumpties / dag voor een man

(1 consumptie = 25 cl bier of 12,5cl wijn of 3,5 cl sterke drank)

Stressmanagement

Stress is een factor die hypertensie verergert.

Leren met stress omgaan ( eventueel professionele hulp inschakelen)

Activiteiten organiseren om te ontspannen vb sport, vrije tijd, cultuur, yoga,lezen,…