Magnesium, meer dan 400 functies in ons lichaam | Mercatum.be

03/11/2017

Magnesium, motorolie voor je lichaam,  80% van de mensen kampt met een tekort.

Magnesium is voor het menselijk lichaam wat motorolie voor een auto is.

Magnesium wordt vaak gebruikt bij stress en tegen spierkrampen, maar het bevordert ook belangrijke processen in ons lichaam en een tekort kan leiden tot zowel lichamelijke als psychische klachten.

Wat is de  dagelijkse aanbevolen behoefte?

350-400 Mg /dag

De aanvoer van Magnesium (Mg) via de voeding

Peulvruchten, mineraalwater, oliezaden, halfvolle granen en groene groenten

Magnesiumsulfaat heeft een laxatieve werking en  bevindt zich in heel wat sterk gemineraliseerde waters. De laxatieve werking ervan kan worden gebruikt door de zuigfles van de baby er wat mee aan te lengen als hij of zij geconstipeerd is. Voor een volwassene kan water dat veel Mg bevat, bijdragen tot het beheersen van constipatie.

Enkele belangrijke rollen van Magnesium : het komt tussen in meer dan 400 biochemische reacties in ons lichaam.

Spier -en hartproblemen

Magnesiumtekort heeft een belangrijk negatief effect op de spieren. Magnesium zorgt ervoor dat de spieren zich kunnen ontspannen. Naast de klassieke spierkrampen kan Magnesium tekort dus ook leiden tot problemen aan de belangrijkste spier van ons lichaam : het hart.

Gewicht
En Magnesium-tekort kan het gewichtsverlies afremmen of belemmeren en zelfs bijdragen tot gewichtstoename. Dit komt door de inwerking op het niveau van de insuline.

Over het algemeen werkt het insuline minder effectief bij mensen met overgewicht. Magnesium draagt bij tot een betere werking van de insulinereceptoren in de cel.

Energieproductie

Wanneer iemand zich vermoeid voelt, zal die vaker ter compensatie meer gaan eten. Maar om energie uit de ingenomen koolhydraten of vetten te produceren, heeft ons lichaam Mg nodig.

Ontsteking

Magnesium stabiliseert en kalmeert de activiteit van cellen van de ontsteking en van de immuniteit. En gewichtstoename is een ontstekingsreactie…

Ophouden van water

Magnesium speelt ook een rol in de osmotische activiteit van de cel en zorgt voor een betere afvoer van het vocht.

Stressmanagement

In periodes van zware stress heeft het lichaam meer Magnesium nodig dan normaal om te kunnen funkioneren, waardoor het Mg verbruik in een snel tempo toeneemt. Als je weet dat tekort aan Magnesium leidt tot hoofdpijn, dat je energienoveau daalt en dat je ook onrustig wordt, dan is het duidelijk dat je terecht komt in een vicieuze cirkel : je krijgt door Magnesiumtekort en in periodes van stress verbruikt je lichaam meer Magnesium.

Magnesium werkt in op de verhouding noradrenaline/serotonine en verbetert  instinctieve reacties.

Osteoporose

Magnesium helpt osteoporose voorkomen.

Zwangerschap
De inname van Mg bij het begin van de zwangerschap beperkt vroeggeboorten, risico op eclampsie en zwangerschapsdiabetes.

Magnesium is gedurende de ganse zwangerschap onmisbaar. Men moet bijzonder voorzichtig zijn tijdens de vroege zwangerschap, zelfs al zijn de noden nog niet toegenomen. De misselijkheid die tijdens het eerste trimester vaak voorkomt, kan braken veroorzaken, wat tekorten aan mineralen kan verergeren. De symptonen van een gebrek aan Magnesium zijn stress, vermoeidheid en krampen.  Gebruik Magnesiumpreparaten met ene hoge biologische beschikbaarheid.

Premenstrueel syndroom

Mg vermindert premenstrueel syndroom van bij de toenamen van oestrogenen in de 2e fase van de cyclus.

Betere slaap

Mg werkt in op de slaap door de bevordering van de aanmaak van serotonine en melatonine.

De aanvoer van Mg als voedingssupplement.

Naast het actief proberen te verminderen van stress, is het innemen van Mg supplementen om uit een tekort van Magnesium te komen, onontbeerlijk.

Magnesium kan worden ingenomen via tabletten, poeders voor oplossing, sticks met smeltpoeder en als bruistablet.