Er bevinden zich momenteel geen items in uw winkelwagen.
Items toevoegen
Sporten is gezond, ze ontwikkelt de spierkracht en daarmee een
verbetering van ons algemeen welzijn.
Sportblessures, hoe kan je ze vermijden?
Een goeie voorbereiding is echt een must!
GEWRICHTSAANDOENINGEN
Een verzwikking of verstuiking gaat van een simpele verrekking tot een scheur van enkele vezels of een complete breuk van een ligament.
Het meest voorkomend is een enkelverzwikking
Behandeling:
Pas zo snel mogelijk het
RICE - protocol toe.
Rust
Onmiddellijk stoppen met sporten en niet steunen op de voet
Ijs
Afkoelen van de blessure ( ijs, icepack, koelspray,...), dat remt de pijn en oedeem af
Compressie
Zorg voor een druk, vb door een crepeverband, elastisch enkelverband,...
Elevatie( of hoogte)
Hou de voet omhoog om de bloedtoevoer te bevorderen en het oedeem te verminderen
Een ontstekingsremmende gel of creme wordt aanbevolen.
Een tendinitis is een peesontsteking na overmatige of herhaalde stress.
Tendinitis verloopt meestal progressie en volgt vaak na een ongebruikelijke langdurige belasting van de pees. Tendinitis komt vooral voor bij atleten en in beroepen met specifieke, herhaaldelijke bewegingen.
De meest voorkomende tendinitis is de tenniselleboog en de ontsteking van de achillespees.
Behandeling:
SPIERLETSELS
De meest voorkomende spierblessures zijn krampen, stijfheid en contracturen.
Spierstijfheid
Behandeling:
Warmte aanbrengen en in beweging blijven gecombineerd met stretchen.
Lokale pijnstillende zalf aanbrengen.
Spierkrampen
Behandeling:
Warmte aanbrengen, stretchen, het getroffen lichaamsdeel progressief in hyperextensie houden. Lokale pijnstillende zalf aanbrengen.
Contracturen
Spiersamentrekkingen zijn vaak te wijten aan verkeerd sporten, verschijnen progressief.
Kunnen tot 10 dagen aanhouden. De spier vormt een pijnlijke bol.
Behandeling:
Warmte aanbrengen, de spieren een week laten rusten. Stretchen en lokale pijnstillende zalf aanbrengen.
DARMKLACHTEN
Tijdens het sporten moet het lichaam zich noodgedwongen aanpassen en de bloeddoorstroom naar het spijsverteringskanaal en andere ingewanden verminderen.
Dit noemt ischemie of onvoldoende doorbloeding.
Deze vermindering staat in verhouding met de duur van de sport, de intensiteit, en de aanwezigheid van onvoldoende hydratatie.
De darmen krijgen te kampen met stressfactoren die kan leiden tot beschadiging van het darmslijmvlies. Deze ischemiefase in het slijmvlies wordt ook wel lekdarmsyndroom genoemd, wat resulteert in krampen, diarree, maagklachten,…
Deze klachten zijn vaak een reden tot opgeven tijdens lange duursporten zoals marathons, trails, fietstours,….
Hoe kan je dit zo goed mogelijk voorkomen?
Streef steeds naar een evenwichtige voeding, hydratatie en essentiële voedingsstoffen
Een verlies van 1% van het gewicht in water tijdens het sporten resulteert in een verlies van ongeveer 10% aan spierefficiëntie.
Meestal voldoet de voeding niet voor een voldoende aanvoer van Magnesium.
Ga naar Steunbandages
Ga naar voedingssupplementen