Stoppen met roken: 101 redenen | Mercatum.be

20/12/2017

Stoppen met roken : 101 redenen om te stoppen met roken!

Roken is dodelijk.

Van het moment dat de verbranding start komen duizenden schadelijke stoffen vrij, waarvan meer dan 50 direct giftige stoffen ( teer, ammoniak, pyreen, aceton, arsenicum,..) in het bloed terecht komen. 

De belangrijkste gevolgen zijn longkanker, alsook andere chronische long- en en cardiovasculaire aandoeningen. Longkanker is een zeer belangrijke oorzaak van de overlijdens in België.

Stoppen met roken  is een grote uitdaging en vraagt een enorme inspanning. 

Gelukkig kan me zich gemakkelijk laten ondersteunen en begeleiden door een tabacoloog, arts of apotheker in combinatie met rookstopmedicatie en/of nicotinevervangers.

Studies tonen aan dan mensen die op hun eentje stoppen met roken, ook veel sneller terug in herhaling vallen.

Het is belangrijk om tijdens  het proces van het stoppen niet alleen  aan de nadelen van het roken te denken, maar ook de vele voordelen voor ogen te zien . 

• na 24 uur normaliseert het zuurstoftransport al door de verdwijning van koolstofmonoxide  in het  bloed.
• Het is nooit te laat om te stoppen met roken, ook op latere leeftijd levert dit nog heel veel voordelen op.
• Stoppen op 40 jarige leeftijd levert nog steeds dezelfde levensverwachting op als voor iemand die nog nooit heeft gerookt.

Goed voorbereid

Stoppen met roken is moeilijk. Daarom is het heel belangrijk dat u dit goed voorbereidt.

Denk ook eens na over wat u moeilijk vindt aan stoppen. Zo heeft u van tevoren de moeilijke situaties (bijvoorbeeld op café) reeds doordacht. U komt dan minder snel voor verrassingen te staan tijdens het stoppen.

    •    Vermijd stress. In zulke situaties, greep u vóór het stoppen met roken waarschijnlijk automatisch naar uw sigaret.

    •    Vermijd alcohol. Alcohol en roken gaan bij een roker vaak samen. Het drinken van alcohol is dan met het roken verbonden geraakt en kan het verlangen naar roken             oproepen.

    •    Zorg dat er geen sigaretten, aanstekers of asbakken meer in huis zijn als u stopt met roken. Anders maakt u het uzelf onnodig moeilijk.

    •    Vermijd ruimtes waar gerookt wordt.

    •    Leg uw stopdatum vast. Geef deze ook door aan uw vrienden en familie. Zij kunnen u dan helpen. Ze weten dat u last heeft van het stoppen en hebben er begrip voor als u wat sneller geïrriteerd bent.

    •    Stop in één keer. U hebt dan meer kans op succes. Als u een beetje blijft roken, blijft uw lichaam gewend aan de nicotine. U krijgt snel weer zin in een sigaret.

    •    Light sigaretten zijn ook geen alternatief, want u zal dan dieper inhaleren om toch  uw nicotine binnen te krijgen.

Als u nog maar net gestopt bent, zal u vaak nog zin krijgen om te roken. Zulke momenten duren meestal niet langer dan enkele minuten. U kan het vergelijken met een golf: hij komt op, bereikt zijn hoogtepunt en ebt weg. Na verloop van tijd worden de periodes tusen de momenten waarop u zin heeft om te roken steeds groter. De zin in roken neemt dus af.

Het komt erop aan die momenten goed door te komen en dit lukt het best door met trucs de aandacht af te leiden. 

    •    Doe iets anders als u trek krijgt in een sigaret.

    ◦    Bel iemand op, maak een wandelingetje, onderneem iets..

    ◦    Eet een stuk fruit, drink een glas water, zucht een paar maal diep en houdt even de adem in, voordat u weer langzaam uitblaast, alsof u inhaleert.

    ◦    Concentreer u op een taak die uw volledige aandacht vereist.

    •    Denk vooral niet: "Eentje maakt niet uit" of  "Ik heb er wel één verdiend." Probeer die negatieve gedachten te vermijden en stel positieve gedachten in de plaats: "Ik heb het roken niet nodig om in een betere stemming te komen" of " Ik rook nu al zoveel dagen/ weken niet, dat wil ik volhouden."

    •    Beloon uzelf! Een beloning geeft iets extra positiefs aan het niet-roken. Geef uzelf ook regelmatig een compliment. U heeft alle reden om heel trots op uzelf te zijn.

    •    Blijf alert. Een gewaarschuwd mens telt voor twee!

    •    Leef van dag tot dag. Zeg tegen uzelf: "Vandaag rook ik niet!" Maak u nog geen zorgen over morgen.

Rookstopmedicatie en/of nicotinevervangers

De lichamelijke ontwenningsverschijnselen van het stoppen met roken kan u onderdrukken met nicotinevervangende geneesmiddelen. Deze geven Nicotine (dit is de stof die verantwoordelijk is voor de verslaving) vrij aan het lichaam. De nicotine werkt in op de nicotine-receptoren in ons lichaam zoals sigaretten ook doen. Op deze manier verminderen deze geneesmiddelen de ontwenningsverschijnselen. Ze worden meestal in een stappenplan toegepast. Zo vermindert de toegediende nicotine stap voor stap. Hierdoor daalt het aantal nicotine-receptoren geleidelijk en heeft u steeds minder behoefte aan nicotine en een sigaret. 

De nicotine-bevattende geneesmiddelen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen.

    •    Er bestaan Nicotine-pleisters die gedurende zestien of vierentwintig uur nicotine vrijgeven. De pleisters zijn het meest geschikt voor de zwaardere rokers, die reeds binnen het eerste half uur na het opstaan, roken. Ze onderdrukken het continue verlangen naar sigaretten, dat voortdurend op de achtergrond blijft, maar niet het ogenblikkelijke "snakken" naar sigaretten. 

    •    Hiervoor zijn de zuigtabletten, smelttabletten voor onder tong en kauwgummen meer geschikt. (Deze kunnen ook tot in zekere mate gecombineerd worden.)

    •    De 16-uurs pleisters om te stoppen met roken kunnen een oplossing bieden indien er slapeloosheid optreedt met de 24-uurs pleisters.

    •    De nicotine-bevattende Zuigtabletten of smelttabletten voor onder de tong, Kauwgummen, en inhaler nemen het onmiddellijke verlangen om te roken weg.

    •    Als u echter last krijgt van de hik, maagzuur of irritatie van de keel door zuig- of smelttableten, inhaler of kauwgummen, schakelt u best over op pleisters. 

    •    Voor verstokte rokers zijn enkel  de zuig- of smelttabletten, inhaler of kauwgummen vaak niet voldoende om het  het continue verlangen weg te nemen.

De  arts kan geneesmiddelen voorschrijven (niet op basis van nicotine) die de ontwenningsverschijnselen en het verlangen en het plezier van roken kunnen verminderen. 

Stop met roken! Want roken is dodelijk.

Vraag steeds advies aan uw arts of apotheker.

Ga naar producten om te stoppen met roken.