Terug naar overzicht
30/09/2018
Voorkomen van hart- en vaatziekten : 7 tips om ter harte te nemen!
Meten kan dienen als een moment van bewustwording: het besef dat je je leven over een andere boeg moet gooien en eventueel een behandeling moet volgen. Zo neem je zelf het heft in handen als het over de gezondheid van je hart en slagaders gaat!
- Leer hoe je je bloeddruk kan meten en raadpleeg een arts als deze te hoog is. Men spreekt van een hoge bloeddruk vanaf 140/90 mmHg.
- Ken je cholesterolgehalte en hou het binnen de aanbevolen waarden. Je kan je cholesterolgehalte te weten komen via een zelftests of via een bloedafname bij je arts.
- Meet je bloedsuikergehalte nuchter en neem onmiddellijk maatregelen als je suikergehalte hoger is dan 100 mg/dl.
- Eet gezond en gevarieerd. Geef de voorkeur aan fruit en groenten, granen (rogge, haver,…) peulvruchten (linzen, kikkererwten,…) vis en schaaldieren, verse melkproducten,… Beperk daarentegen je consumptie van vlees, boter en sauzen, zoetigheden en gebak, kant-en-klare gerechten,…
- Behoud een gezond lichaamsgewicht. Je BMI (gewicht (kg)/ lengte (m) x lengte (m)) ligt best tussen 20 en 25. Als vrouw is je buikomtrek bij voorkeur minder dan 80cm en als man minder dan 94 cm.
- Blijf actief, dag na dag, of beoefen een sport die je prettig vindt en die aangepast is aan je mogelijkheden.
- Verlos jezelf van tabak. Zodra je stopt met roken, nemen je risico’s op hartaandoeningen en beroertes meteen af.